ﺍﻟﺤﻤﻞ ﻣﺮﺣﻠﺔ ﺻﻌﺒﺔ ﺗﻤﺮ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻤﺮﺃﺓ ﺟﺴﺪﻳﺎ ﻭﻧﻔﺴﻴﺎ ، ﻭﻋﻠﻴﻚ ﺃﻥ ﺗﻬﺘﻤﻰ ﺑﻨﻔﺴﻚ ﻗﺒﻞ ﺍﻟﺤﻤﻞ ﻭﺃﺛﻨﺎﺀﻩ ﺣﺘﻰ ﺗﻨﻌﻤﻰ ﺑﺤﻤﻞ ﺧﺎﻟﻰ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﺸﺎﻛﻞ ﻭﺗﺘﻤﺘﻌﻰ ﺑﺼﺤﺔ ﺟﻴﺪﺓ ، ﺟﻤﻌﻨﺎ ﻟﻜﻰ 10 ﺧﻄﻮﺍﺕ ﻋﻠﻰ ﻣﻮﻗﻊ ﺛﻘﻒ ﻧﻔﺴﻚ ﺍﺗﺒﻌﻴﻬﺎ ﻟﺘﺘﻤﺘﻌﻰ ﺑﻬﺬﺍ ﺍﻟﺤﻤﻞ :
-1 ﺍﺫﻫﻴﻰ ﻟﻠﻄﺒﻴﺐ ﻓﻮﺭ ﻣﻌﺮﻓﺘﻚ ﺑﺎﻟﺤﻤﻞ :
ﻓﻮﺭ ﻣﻌﺮﻓﺘﻚ ﺑﺎﻟﺤﻤﻞ ﻋﻠﻴﻚ ﺃﻥ ﺗﺬﻫﺒﻰ ﻟﻠﻄﺒﻴﺐ ﺍﻟﻤﺘﺨﺼﺺ ﺣﺘﻰ ﻳﺠﺮﻯ ﻟﻚ ﺍﻟﻔﺤﻮﺻﺎﺕ ﺍﻟﻼﺯﻣﺔ ﻭﻳﻌﻄﻴﻚ ﺍﻟﺪﻭﺍﺀ ﺍﻟﻼﺯﻡ .
-2 ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﻄﻌﺎﻡ ﺑﺸﻜﻞ ﺟﻴﺪ :
ﺗﺤﺘﺎﺟﻴﻦ ﻭﺍﻧﺘﻰ ﺣﺎﻣﻞ ﻟﻠﺘﻐﺬﻳﺔ ﺑﺸﻜﻞ ﺟﻴﺪ ﻟﺬﻟﻚ ﺍﺗﺒﻌﻰ ﺗﻠﻚ ﺍﻟﻨﺼﺎﺋﺢ :
ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﺨﻀﺮﻭﺍﺕ ﻭﺍﻟﻔﻮﺍﻛﺔ ﺧﻤﺴﺔ ﻣﺮﺍﺕ ﻳﻮﻣﻴﺎ ﻋﻠﻰ ﺍﻷﻗﻞ .
ﻋﻠﻴﻚ ﺃﻥ ﺗﺘﻨﺎﻭﻟﻰ ﺍﻟﻜﺜﻴﺮ ﻣﻦ
ﺍﻟﻜﺮﺑﻮﻫﻴﺪﺭﺍﺕ ﻣﺜﻞ ﺍﻷﺭﺯ ﻭﺍﻟﻤﻌﻜﺮﻭﻧﺔ ﻛﺤﺼﺔ ﺃﺳﺎﺳﻴﺔ ﻓﻰ ﻭﺟﺒﺘﻚ .
ﺍﻫﺘﻤﻰ ﺑﺘﻨﺎﻭﻝ ﺍﻷﻃﻌﻤﺔ ﺍﻟﻤﺤﺘﻮﻳﺔ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺒﺮﻭﺗﻴﻦ، ﻣﺜﻞ ﺍﻷﺳﻤﺎﻙ ﻭﺍﻟﻠﺤﻮﻡ ﺍﻟﺨﺎﻟﻴﺔ ﻣﻦ ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ ﻭ ﺍﻟﺒﻴﺾ ﻭ ﺍﻟﻤﻜﺴﺮﺍﺕ ﺃﻭ
ﺍﻟﺤﺒﻮﺏ، ﻭﺑﻌﺾ ﺍﻟﺤﻠﻴﺐ ﻭﻣﻨﺘﺠﺎﺕ ﺍﻷﻟﺒﺎﻥ ، ﻳﺠﺐ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺣﺼﺘﻴﻦ ﻣﻦ ﺍﻟﺴﻤﻚ ﻓﻲ ﺍﻷﺳﺒﻮﻉ .
-3 ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﻤﻜﻤﻼﺕ ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻴﺔ :
ﻣﻜﻤﻼﺕ ﻓﻴﺘﺎﻣﻴﻦ ﺍﻟﺤﻤﻞ ﻟﻴﺴﺖ ﺑﺪﻳﻼ ﻋﻦ ﺍﺗﺒﺎﻉ ﻧﻈﺎﻡ ﻏﺬﺍﺋﻲ ﻣﺘﻮﺍﺯﻥ . ﻭﻟﻜﻨﻬﺎ ﻳﻤﻜﻦ ﺃﻥ ﺗﺴﺎﻋﺪ ﻓﻰ ﺣﺎﻟﺔ ﻟﻢ ﺗﻜﻮﻧﻰ ﻗﺎﺩﺭﺓ ﻋﻠﻰ ﺃﻛﻞ ﺍﻟﻜﺜﻴﺮ ﻣﻦ ﺍﻟﻄﻌﺎﻡ .
ﻋﻠﻴﻚ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺣﻤﺾ ﺍﻟﻔﻮﻟﻴﻚ ﺧﺼﻮﺻﺎ ﻓﻰ ﺍﻟﺸﻬﻮﺭ ﺍﻟﺜﻼﺙ ﺍﻷﻭﻟﻰ ﻟﺘﺠﻨﺐ ﺃﻯ ﺗﺸﻮﻫﺔ ﻓﻰ ﺍﻟﺠﻨﻴﻦ .
ﻓﻴﺘﺎﻣﻴﻦ ( ﺩ ) ﻣﻬﻢ ﻟﺼﺤﺔ ﻃﻔﻠﻚ ﺧﺼﻮﺻﺎ ﻟﺘﻜﻮﻳﻦ ﺍﻟﻌﻈﺎﻡ ﻓﻲ ﺍﻟﻤﺴﺘﻘﺒﻞ .
ﺇﺫﺍ ﻛﻨﺖ ﻣﻦ ﺫﻭﻱ ﺍﻟﺪﺧﻞ ﺍﻟﻤﻨﺨﻔﺾ، ﻭﻛﻨﺖ ﻗﺪ ﺗﻜﻮﻥ ﻗﺎﺩﺭﺓ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺤﺼﻮﻝ ﻋﻠﻰ
ﻣﻜﻤﻼﺕ ﻓﻴﺘﺎﻣﻴﻦ ﺍﻟﺤﻤﻞ ﻣﺠﺎﻧﺎ ﻣﻦ ﺧﻼﻝ ﻣﻜﺎﺗﺐ ﺍﻟﺼﺤﺔ ﺍﻟﺘﺎﺑﻌﺔ ﻟﻠﺤﻜﻮﻣﺔ .
ﺇﺫﺍ ﻛﻨﺖ ﻻ ﺗﺄﻛﻞ ﺍﻟﺴﻤﻚ، ﻓﻘﺪ ﺗﻜﻮﻥ
ﻣﻜﻤﻼﺕ ﺯﻳﺖ ﺍﻟﺴﻤﻚ ﻣﻔﻴﺪﺓ ، ﻓﻘﻂ ﺍﺳﺘﺸﺮ ﺍﻟﻄﺒﻴﺐ ﻗﺒﻞ ﺗﻨﺎﻭﻟﻬﺎ .
-4 ﻛﻦ ﺣﺮﻳﺼﺎ ﻋﻠﻰ ﻧﻈﺎﻓﺔ ﺍﻷﻃﻌﻤﺔ :
ﺍﻷﻃﻌﻤﺔ ﺍﻟﻤﻠﻮﺛﺔ ﻗﺪ ﺗﺴﺒﺐ ﺑﻌﺾ ﺍﻟﻔﻴﺮﻭﺳﺎﺕ ﻭ ﺍﻟﻤﻴﻜﺮﻭﺑﺎﺕ ﺍﻟﺘﻰ ﻗﺪ ﺗﺆﺛﺮ ﻋﻠﻰ ﺳﻼﻣﺔ ﺣﻤﻠﻚ ، ﺧﺼﻮﺻﺎ ﻋﺪﻭﻯ ﺍﻟﻠﻴﺴﺘﻴﺮﻳﺎ ، ﻭﻣﻦ ﺍﻷﻃﻌﻤﺔ ﺍﻟﺘﻰ ﺗﺤﺘﻮﻯ ﻋﻠﻰ ﻫﺬﺓ ﺍﻟﻌﺪﻭﻯ :
ﺷﺮﺍﺋﺢ ﺍﻟﻠﺤﻢ ﺍﻟﺠﺎﻫﺰﺓ ﻣﻦ ﺃﻱ ﻧﻮﻉ
ﺍﻟﺤﻠﻴﺐ ﻏﻴﺮ ﺍﻟﻤﺒﺴﺘﺮ
ﺍﻟﻮﺟﺒﺎﺕ ﺍﻟﺠﺎﻫﺰﺓ ﺍﻟﻐﻴﺮ ﻣﻄﺒﻮﺧﺔ ﺟﻴﺪﺍ
ﺍﻟﺠﺒﻦ ﺍﻷﺯﺭﻕ ﻣﺜﻞ ﺭﻭﻛﻔﻮﺭ .
ﻳﺘﻢ ﺗﺪﻣﻴﺮ ﺍﻟﺒﻜﺘﻴﺮﻳﺎ ﺍﻟﻠﻴﺴﺘﻴﺮﻳﺎ ﻋﻦ ﻃﺮﻳﻖ ﺍﻟﺤﺮﺍﺭﺓ،ﺗﺄﻛﺪ ﻣﻦ ﺗﺴﺨﻴﻦ ﺍﻟﻮﺟﺒﺎﺕ ﺍﻟﺠﺎﻫﺰﺓ
ﺟﻴﺪﺍ .
-5 ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﺑﺎﻧﺘﻈﺎﻡ :
ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﺑﺎﻧﺘﻈﺎﻡ ﻟﻪ ﻓﻮﺍﺋﺪ ﻋﺪﻳﺪﺓ ﻟﻸﻣﻬﺎﺕ ،ﻓﻬﻰ ﺗﺒﻨﻰ ﺑﻨﺎﺀ ﻗﻮﺗﻚ ﻭﺗﺤﻤﻠﻚ، ﻭ ﺗﺴﺎﻋﺪﻙ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺘﻌﺎﻣﻞ ﺑﺸﻜﻞ ﺃﻓﻀﻞ ﻣﻊ ﺍﻟﻮﺯﻥ ﺍﻟﺰﺍﺋﺪ ﻣﻦ ﺍﻟﺤﻤﻞ
ﻭﺗﺠﻌﻞ ﻣﻦ ﺍﻟﺴﻬﻞ ﺍﻟﺮﺟﻮﻉ ﺇﻟﻰ ﻭﺯﻧﻚ ﻗﺒﻞ ﺍﻟﺤﻤﻞ ﻭﺍﻟﻮﻻﺩﺓ .
ﻳﻤﻜﻨﻚ ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺍﻟﻌﺪﻳﺪ ﻣﻦ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺎﺕ ﻣﺜﻞ
ﺍﻟﻤﺸﻲ ﺍﻟﺴﺮﻳﻊ ﻭﺍﻟﺴﺒﺎﺣﺔ ﻭ ﺍﻟﻴﻮﻏﺎ .
ﺇﺫﺍ ﻭﺟﺪﺕ ﻧﻔﺴﻚ ﻣﺘﻌﺒﺔ ﻣﻦ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﺃﻭ ﺗﺨﺸﻴﻦ ﺍﻟﺴﻘﻮﻁ ﻳﻤﻜﻨﻚ ﺍﻟﺘﻮﻗﻒ ﻋﻨﻬﺎ ﻓﻮﺭﺍ .
-6 ﺗﻤﺎﺭﻳﻦ ﻗﺎﻉ ﺍﻟﺤﻮﺽ :
ﻗﺎﻉ ﺍﻟﺤﻮﺽ ﺣﻮﻟﻪ ﺑﻌﺾ ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ ﺍﻟﺘﻰ ﺗﺴﺎﻫﻢ ﻓﻰ ﺍﻟﻮﻻﺩﺓ ﺍﻟﺴﻬﻠﺔ ﻭﻛﺬﻟﻚ ﺗﺴﺎﻋﺪﻙ ﻋﻠﻰ ﺗﺤﻤﻞ ﺍﻵﻻﻡ ﺍﻟﻨﺎﺟﻤﺔ ﻋﻦ ﺛﻘﻞ ﺍﻟﺒﻄﻦ ﺑﺴﺒﺐ ﺍﻟﺠﻤﻞ ﻭﺍﻟﻀﻐﻂ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺤﻮﺽ .
-7 ﺍﻟﺘﻘﻠﻴﻞ ﻣﻦ ﺷﺮﺏ ﺍﻟﻜﺎﻓﻴﻴﻦ :
ﻫﻨﺎﻙ ﻣﺨﺎﻭﻑ ﻣﻦ ﺃﻥ ﺍﻟﻜﺜﻴﺮ ﻣﻦ ﺍﻟﻜﺎﻓﻴﻴﻦ ﻗﺪ ﻳﺰﻳﺪ ﻣﻦ ﺧﻄﺮ ﺍﻹﺟﻬﺎﺽ ، ﻭﻳﻌﺘﻘﺪ ﺃﻥ ﺍﻟﻜﺜﻴﺮ ﻣﻦ ﺍﻟﻜﺎﻓﻴﻴﻦ ﻗﺪ ﻳﺴﺎﻫﻢ ﻓﻲ ﺧﻄﺮ ﺍﻧﺨﻔﺎﺽ ﻭﺯﻥ ﺍﻟﻄﻔﻞ ﻋﻨﺪ ﺍﻟﻮﻻﺩﺓ .
ﻋﻠﻴﻚ ﺃﻥ ﺗﻘﻠﻠﻰ ﺃﻭ ﺗﻘﻄﻌﻰ ﺍﻟﻜﺎﻓﻴﻴﻦ ﺧﺼﻮﺻﺎ ﻓﻰ ﺍﻟﺸﻬﻮﺭ ﺍﻟﺜﻼﺙ ﺍﻷﻭﻟﻰ ﻣﻦ ﺍﻟﺤﻤﻞ .
-9 ﺗﻮﻗﻒ ﻋﻦ ﺍﻟﺘﺪﺧﻴﻦ :
ﺍﻟﺘﺪﺧﻴﻦ ﺃﺛﻨﺎﺀ ﺍﻟﺤﻤﻞ ﻳﻤﻜﻦ ﺃﻥ ﻳﺴﺒﺐ ﻣﺸﺎﻛﻞ
ﺻﺤﻴﺔ ﺧﻄﻴﺮﺓ ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻚ ﻭﻟﻄﻔﻠﻚ .
-10 ﺍﻟﺤﺼﻮﻝ ﻋﻠﻰ ﻗﺴﻂ ﻣﻦ ﺍﻟﺮﺍﺣﺔ :
ﺳﺘﺸﻌﺮﻳﻦ ﺑﻜﺜﻴﺮ ﻣﻦ ﺍﻟﺘﻌﺐ ﺃﺛﻨﺎﺀ ﺍﻟﺤﻤﻞ ﻭﻟﻜﻦ ﻋﻠﻴﻚ ﺃﻥ ﺗﺤﺎﻭﻟﻰ ﺃﺧﺬ ﻗﺪﺭ ﻛﺎﻑ ﻣﻦ ﺍﻟﺮﺍﺣﺔ ﻭﺍﻟﻨﻮﻡ ، ﻭﺃﻥ ﻟﻢ ﺗﺴﺘﻄﻴﻌﻰ ﺍﻟﻨﻮﻡ ﻓﻌﻠﻴﻚ ﺃﻥ ﺗﺴﺘﺮﻳﺤﻰ ﻭﺗﺴﺘﺮﺧﻰ ﻭﻟﻮ ﻟﻤﺪﺓ 30 ﺩﻗﻴﻘﺔ ﻛﻠﻤﺎ ﺷﻌﺮﺗﻰ ﺑﺎﻟﺘﻌﺐ
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق