ﺃﻳﻘﺎﻝ ﺃﻧﻪ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﺴﺘﺤﻴﻞ ﺗﻜﺒﻴﺮ ﺍﻟﺼﺪﺭ ﺑﻄﺮﻕ ﻃﺒﻴﻌﻴﺔ ! ﻫﺎﻫﻮ ﺍﻟﺪﻟﻴﻞ ﻋﻦ ﺗﻜﺒﻴﺮ ﺍﻟﺼﺪﺭ ﺑﻄﺮﻕ ﻃﺒﻴﻌﻴﺔ .%100 ﺍﺛﺪﺍﺀ ﺃﻛﺒﺮ ﻟﻴﺴﺖ ﻓﻘﻂ ﺍﻛﺜﺮ ﺍﺛﺎﺭﺓ ﻭﻟﻜﻨﻬﺎ ﺗﻌﺰﺯ ﻣﻦ ﺛﻘﺘﻚ ﺑﻨﻔﺴﻚ ﺑﺸﻌﻮﺭﻙ ﺃﻧﻚ ﺗﻤﻠﻜﻴﻦ ﺷﻴﺌﺎً ﻣﺮﻏﻮﺑﺎً ﻭ ﺟﺬﺍﺑﺎً .
ﺧﻤﺲ ﻧﺼﺎﺋﺢ ﺑﺴﻴﻄﺔ ﻃﺒﻴﻌﻴﺔ :%100
ﻫﻨﺎﻙ ﻋﻮﺍﻣﻞ ﻋﺪﻳﺪﺓ ﺗﺆﺛﺮ ﻓﻰ ﻧﻤﻮ ﺍﻟﺜﺪﻯ >>. ﺍﻟﻌﺎﻣﻼﻥ ﺍﻻﺳﺎﺳﻴﺎﻥ : ﻫﻤﺎ ﺍﻟﺘﻐﺬﻳﺔ ﻭﺍﻟﺠﻴﻨﺎﺕ .
ﺍﻟﻌﺪﻳﺪ ﻣﻦ ﺍﻟﺴﻴﺪﺍﺕ ﺗﻔﺸﻞ ﻓﻰ ﺍﻟﺤﺼﻮﻝ ﻋﻠﻰ ﺻﺪﺭ ﻛﺒﻴﺮ ﺃﺛﻨﺎﺀ ﻓﺘﺮﺓ ﺍﻟﺒﻠﻮﻍ ﺍﻟﻤﺒﻜﺮ . ﻭﻳﻨﺸﻐﻠﻮﺍ ﺑﺤﺠﻢ ﻭﺣﺎﻟﺔ ﺻﺪﺭﻫﻢ ﻛﺜﻴﺮﺍً .
ﻟﺤﺴﻦ ﺍﻟﺤﻆ ﻫﻨﺎﻙ ﺑﻌﺾ ﺍﻟﻄﺮﻕ ﺍﻟﺠﻴﺪﺓ ﻭﺍﻟﻔﻌﺎﻟﺔ ﻟﺠﻌﻞ ﺛﺪﻳﻴﻚ ﺃﻛﺒﺮ :
ﻭ ﻟﻦ ﺗﻀﻄﺮﻯ ﻟﻠﺠﻮﺀ ﺇﻟﻰ ﺍﻟﺠﺮﺍﺣﺔ ﻭﺍﻧﻔﺎﻕ ﺃﻣﻮﺍﻝ ﻃﺎﺋﻠﻪ ﻋﻠﻰ ﻛﺮﻳﻤﺎﺕ ﺗﻜﺒﻴﺮ ﺍﻟﺜﺪﻯ .
ﻓﻰ ﺍﻟﺤﻘﻴﻘﺔ ﺃﻏﻠﺐ ﺍﻟﻨﺴﺎﺀ ﻻ ﺗﺴﺘﻄﻴﻊ ﺗﺤﻤﻞ ﺗﻜﻠﻔﺔ ﺟﺮﺍﺣﺎﺕ ﺗﻜﺒﻴﺮ ﺍﻟﺜﺪﻯ ﺃﻭ ﻳﺨﺠﻠﻮﻥ ﻣﻦ ﺍﻟﺘﺤﺪﺙ ﻋﻦ ﻫﺬﻩ ﺍﻟﻤﺸﻜﻠﺔ .
“ ﺃﺳﺘﻄﻴﻊ ﺗﻔﻬﻢ ﺍﻻﻟﻢ ﺍﻟﻨﺎﺗﺞ ﻋﻦ ﻫﺬﻩ ﺍﻟﻤﺸﻜﻠﺔ ﻻﻧﻨﻰ ﻣﺮﺭﺕ ﺑﻬﺎ ﻣﻦ ﻗﺒﻞ ,, ﺃﻧﺎ ﺳﻌﻴﺪﺓ ﺍﻧﻰ ﻭﺟﺪﺕ ﺷﺊ ﻗﻴﻢ ﻏﻴﺮ ﺣﻴﺎﺗﻰ ﻟﻸﺑﺪ ﻓﺄﻧﺎ ﺳﻌﻴﺪﺓ ﺑﺼﺪﺭﻯ ﺍﻵﻥ ( ﺍﻧﻪ ﺃﻛﺒﺮ ﺍﻵﻥ ) “
ﻟﻘﺪ ﺗﻌﻠﻤﺖ ﺍﻟﻜﺜﻴﺮ ﻣﻦ ﺍﻻﺷﻴﺎﺀ ﻋﻦ ﺗﻜﺒﻴﺮ ﺍﻟﺼﺪﺭ ﻃﺒﻴﻌﻴﺎً ﻭﻃﺒﻘﺖ ﺷﺨﺼﻴﺎً ﺍﻟﻌﺪﻳﺪ ﻣﻦ ﺗﻠﻚ ﺍﻷﺷﻴﺎﺀ ,, ﺳﺄﺷﺎﺭﻙ ﻣﻌﻜﻢ ﺧﻤﺲ ﻧﺼﺎﺋﺢ ﺑﺴﻴﻄﺔ ﺗﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﺗﻜﺒﻴﺮ ﺻﺪﺭﻙ :
ﻭ ﺍﻧﺘﺒﻬﻰ .… ﺍﻟﻨﺼﺎﺋﺢ ﻻ ﺗﺠﺪﻯ ﺑﺪﻭﻥ ﺗﻄﺒﻴﻘﻬﺎ ﺑﺸﻜﻞ ﺻﺤﻴﺢ .. ﻓﻠﻨﺒﺪﺃ :
-1 ﺍﻛﺜﺮﻯ ﻣﻦ ﺳﻌﺮﺍﺗﻚ ﺍﻟﺤﺮﺍﺭﻳﺔ ﺍﻟﻴﻮﻣﻴﺔ .
ﺍﻟﻜﻤﻴﺔ ﺍﻟﻤﻨﺎﺳﺒﺔ ﻣﻦ ﺍﻟﺴﻌﺮﺍﺕ ﻟﺪﻳﻬﺎ ﺃﻫﻤﻴﺔ ﻛﺒﺮﻯ ﻟﺘﺤﺼﻠﻰ ﻋﻠﻰ ﺻﺪﺭ ﺃﻛﺒﺮ ﻋﻦ ﻃﺮﻳﻖ ﺯﻳﺎﺩﺓ ﺍﻟﻮﺯﻥ ﻓﻰ ﺍﻟﻤﻨﺎﻃﻖ ﺍﻟﺼﺤﻴﺤﺔ ( ﺍﻟﺜﺪﻯ ) … ﺗﺤﺘﺎﺟﻴﻦ ﻟﺰﻳﺎﺩﺓ ﺳﻌﺮﺍﺕ ﻗﻠﻴﻠﺔ ﻋﻠﻰ ﺃﺳﺎﺱ ﻳﻮﻣﻰ . ﻛﻤﺜﺎﻝ ﺇﻥ ﻛﺎﻧﺖ ﺍﺣﺘﻴﺎﺟﺎﺗﻚ ﺍﻟﻴﻮﻣﻴﻴﺔ 2500 ﺳﻌﺮ ﺿﻴﻔﻰ ﻋﻠﻴﻬﺎ 250 ﺳﻌﺮ ﺯﺍﺋﺪ ﺑﺎﻟﻴﻮﻡ . ﻭﻗﺴﻤﻰ ﻣﺠﻤﻮﻉ ﺳﻌﺮﺍﺗﻚ ﺍﻟﺤﺮﺍﺭﻳﺔ ﻋﻠﻰ ﺳﺖ ﻭﺟﺒﺎﺕ .
ﻣﻠﺤﻮﻇﺔ : ﻻ ﺗﺴﺘﺨﺪﻣﻰ ﺍﻷﻃﻌﻤﺔ ﺫﺍﺕ ﺍﻟﻨﺴﺒﺔ ﺍﻟﻌﺎﻟﻴﺔ ﻣﻦ ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ ﺍﻟﻤﺸﺒﻌﺔ ﻭﺗﺠﻨﺒﻰ ﺍﻷﻃﻌﻤﺔ ﺍﻟﻤﻌﺎﻟﺠﺔ . ﺗﻨﺎﻭﻟﻰ ﺃﻃﻌﻤﺔ ﺻﺤﻴﺔ ﻏﻨﻴﺔ ﻣﺜﻞ ﺍﻟﻠﺤﻮﻡ ﺍﻟﺨﺎﻟﻴﺔ ﻣﻦ ﺍﻟﺪﻫﻦ – ﺍﻟﺤﺒﻮﺏ ﺍﻟﻜﺎﻣﻠﺔ – ﻣﻨﺘﺠﺎﺕ ﺍﻷﻟﺒﺎﻥ ﻗﻠﻴﻠﺔ ﺍﻟﺪﺳﻢ – ﺍﻟﺒﺬﻭﺭ - ﺍﻟﺨﻀﺮﻭﺍﺕ _ ﺍﻟﻤﻜﺴﺮﺍﺕ ﺍﻟﺦ
-2 ﻗﻮﻣﻰ ﺑﻌﻤﻞ ﺗﻤﺎﺭﻳﻦ ﻋﻀﻠﺔ ﺍﻟﺼﺪﺭ :
ﺗﺴﺎﻋﺪﻙ ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺤﺼﻮﻝ ﻋﻠﻰ ﺃﺛﺪﺍﺀ ﻛﺒﻴﺮﺓ ﻟﺘﻘﻮﻣﻰ ﺑﺎﻟﺘﻤﺮﻳﻦ ﺑﺸﻜﻞ ﺻﺤﻴﺢ :
ﺍﺗﺒﻌﻰ ﺍﻟﺘﻌﻠﻴﻤﺎﺕ ﺍﻻﺗﻴﺔ :
.1 ﺍﺿﺒﻄﻰ ﻣﻘﻌﺪ ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻦ ﻋﻠﻰ ﺯﺍﻭﻳﺔ 60 ﺩﺭﺟﺔ .
.2 ﺍﻣﺴﻜﻰ ﺏ 2 ﺩﻣﺒﻠﺰ .
.3 ﺍﺳﺘﻠﻘﻰ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻤﻘﻌﺪ ﺍﻟﺬﻯ ﻗﻤﺘﻰ ﺑﻈﺒﻄﻪ .
.4 ﺑﻌﺪ ﺍﺗﺨﺎﺫ ﺍﻟﻮﺿﻌﻴﺔ ﺿﻌﻰ ﺍﻟﺪﻣﺒﻠﺰ ﻋﻠﻰ ﻓﺨﺬﻳﻚ .
.5 ﺍﻵﻥ ﺍﺟﻌﻠﻰ ﺍﻟﺪﻣﺒﻠﺰ ﻋﻠﻰ ﺍﺭﺗﻔﺎﻉ ﻛﺘﻔﻴﻚ ﻭﺗﺄﻛﺪﻯ ﻣﻦ ﺃﻥ ﺭﺍﺣﺔ ﻳﺪﻙ ﺗﻮﺍﺟﻪ ﺍﻷﻣﺎﻡ ﻭﻣﺮﻓﻘﻚ ﻣﺤﻨﻰ ﺑﺰﺍﻭﻳﺔ 90 ﺩﺭﺟﺔ .
.6 ﺍﻵﻥ ﺍﺩﻓﻌﻴﻬﻢ ﺇﻟﻰ ﺃﻋﻠﻰ ﻓﻰ ﺍﻟﻬﻮﺍﺀ ﻓﻮﻕ ﺻﺪﺭﻙ ﺃﻭ ﺿﻐﻄﻰ ﺣﺘﻰ ﻳﻜﻮﻧﻮﺍ ﻋﻠﻰ ﺑﻌﺪ ﺑﻮﺻﺔ .
.7 ﺍﻧﺰﻟﻴﻬﻢ ﺑﺒﻂﺀ .
-3 ﻗﻮﻣﻰ ﺑﺘﻤﺮﻳﻦ ﺍﻟﻔﺮﺍﺷﺔ :
ﻫﺬﺍ ﺗﻤﺮﻳﻦ ﺁﺧﺮ ﺑﺴﻴﻂ ﻳﺴﺎﻋﺪﻙ ﻋﻠﻰ ﺯﻳﺎﺩﺓ ﺍﻟﻮﺯﻥ ﻓﻰ ﺛﺪﻳﻴﻚ ﻭﺟﻌﻠﻬﻢ ﺃﻛﺒﺮ ﺑﺸﻜﻞ ﻃﺒﻴﻌﻰ .
ﺍﺗﺒﻌﻰ ﺍﻟﺘﻌﻠﻴﻤﺎﺕ ﺍﻻﺗﻴﺔ :
- ﺍﺟﻌﻠﻰ ﻣﻘﻌﺪ ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻦ ﻣﺴﻄﺢ .
- ﺍﺳﺘﻠﻘﻰ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻤﻘﻌﺪ ﻭﺍﻣﺴﻜﻰ ﺍﻟﺪﻣﺒﻠﺰ ﻓﻰ ﻛﻠﺘﺎ ﺍﻟﻴﺪﻳﻦ ﻣﻮﺿﻮﻋﺘﻴﻦ ﻋﻠﻰ ﻓﺨﺬﻳﻚ .
- ﺍﻵﻥ ﺍﺭﻓﻌﻰ ﺍﻟﺪﻣﺒﻠﺰ ﻻﻋﻠﻰ ﻓﻰ ﺍﻟﻬﻮﺍﺀ ﻭﺍﺟﻌﻠﻰ ﻳﺪﻙ ﻣﺴﺘﻘﻴﻤﺔ ﻭﺗﺄﻛﺪﻯ ﻣﻦ ﺃﻥ ﺭﺍﺣﺔ ﻳﺪﻙ ﺗﻮﺍﺟﻪ ﺍﻻﻣﺎﻡ ﺑﻴﻨﻤﺎ ﻣﺮﻓﻘﻴﻚ ﻣﻨﺤﻴﺎﻥ ﻗﻠﻴﻼً .
- ﺍﻵﻥ ﺍﺣﻀﺮﻳﻬﻢ ﺑﺠﺎﻧﺒﻚ ﺣﺘﻰ ﺗﺼﺒﺢ ﺫﺭﺍﻋﻚ ﻣﻮﺍﺯﻳﺔ ﻟﻼﺭﺿﻴﺔ .
- ﺍﺭﺟﻌﻴﻬﻢ ﻟﻠﻮﺿﻊ ﺍﻻﻭﻝ .
-4 ﺗﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﻀﻐﻂ :
ﺗﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﻀﻐﻂ ﺗﻌﻤﺘﺪ ﻋﻠﻰ ﻋﻀﻼﺕ ﺍﻟﺼﺪﺭ ﺍﻟﺘﻰ ﺗﻘﻊ ﺗﺤﺖ ﺍﻟﺜﺪﻯ .
ﺍﺗﺒﻌﻰ ﺍﻟﺘﻌﻠﻴﻤﺎﺕ ﺍﻻﺗﻴﺔ :
- ﺍﺳﺘﺨﺪﻣﻰ ﻭﺿﻊ ﻣﺴﺘﻘﻴﻢ ﻭﺗﺎﻛﺪﻯ ﻣﻦ ﺃﻥ ﻳﺪﻙ ﻣﺒﺎﺷﺮﺓ ﺗﺤﺖ ﻛﺘﻔﻴﻚ .
- ﺑﺒﻂﺀ ﺍﺧﻔﻀﻰ ﺟﺴﻤﻚ ﺣﺘﻰ ﻳﺼﺒﺢ ﻋﻠﻰ ﺑﻌﺪ 4 ﺑﻮﺻﺎﺕ ﻣﻦ ﺍﻻﺭﺿﻴﺔ .
- ﺇﻥ ﻛﺎﻧﺖ ﺗﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﻀﻐﻂ ﺍﻟﻤﻌﺘﺎﺩﺓ ﺻﻌﺒﺔ ﻳﻤﻜﻨﻚ ﻓﻌﻠﻬﺎ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺤﺎﺋﻂ .
- ﺍﺩﻓﻌﻰ ﺟﺴﻤﻚ ﻷﻋﻠﻰ .
-5 ﺍﺳﺘﺨﺪﻣﻰ ﻛﺮﻳﻤﺎﺕ ﺗﻌﺪﻳﻞ ﺍﻟﺼﺪﺭ :
ﻫﻨﺎﻙ ﺍﻟﻌﺪﻳﺪ ﻣﻦ ﺍﻟﻜﺮﻳﻤﺎﺕ ﺍﻟﺘﻰ ﻳﻤﻜﻨﻚ ﺍﺳﺘﺨﺪﺍﻣﻬﺎ ﻟﺘﻜﺒﻴﺮ ﺻﺪﺭﻙ . ﺍﺳﺘﺨﺪﻣﻰ ﺃﻯ ﻛﺮﻳﻢ ﻣﻜﻮﻥ ﻣﻦ ﺃﻋﺸﺎﺏ ﻃﺒﻴﻌﻴﺔ .
ﺩﻟﻜﻰ ﺛﺪﻳﻴﻚ ﻣﺮﺓ ﺃﻭ ﻣﺮﺗﻴﻦ ﺑﺎﻟﻴﻮﻡ ﺑﻄﺮﻳﻘﺔ ﺻﺤﻴﺤﺔ ﺑﺎﻟﻜﺮﻳﻢ ﺍﻟﺬﻯ ﺗﺨﺘﺎﺭﻳﻪ ﻓﺈﻧﻪ ﻳﺴﺎﻋﺪﻙ ﻋﻠﻰ ﺯﻳﺎﺩﺓ ﺣﺠﻢ ﺛﺪﻳﻴﻚ ﻃﺒﻴﻌﻴﺎً .
-6 ﻧﺼﺤﻴﺔ ﺍﺿﺎﻓﻴﺔ :
ﺗﻨﺎﻭﻟﻰ ﻣﻜﻤﻼﺕ ﻏﺬﺍﺋﻴﺔ ﻟﺘﻜﺒﻴﺮ ﺍﻟﺼﺪﺭ .
ﻫﻨﺎﻙ ﻣﻜﻤﻼﺕ ﻏﺬﺍﺋﻴﺔ ﻣﺨﺘﻠﻔﺔ ﻟﺰﻳﺎﺩﺓ ﺣﺠﻢ ﺍﻟﺜﺪﻯ ﻃﺒﻴﻌﻴﺎً .. ﻫﺬﻩ ﺍﻟﻤﻜﻤﻼﺕ ﺍﻟﻌﺸﺒﻴﺔ ﺳﺘﺴﺎﻋﺪﻙ ﻋﻠﻰ ﺗﻜﺒﻴﺮ ﺻﺪﺭﻙ ﻋﻦ ﻃﺮﻳﻖ ﺗﺤﺴﻴﻦ ﻭﻇﺎﺋﻒ ﺍﻟﻐﺪﺩ ﻭﺗﺠﻨﺐ ﺍﺧﺘﻼﻝ ﺍﻟﻬﺮﻣﻮﻧﺎﺕ .
ﻫﺬﻩ ﺑﻌﺾ ﺃﻓﻀﻞ ﺍﻟﻨﺼﺎﺋﺢ ﻟﺘﻜﺒﻴﺮ ﺍﻟﺜﺪﻯ ﻃﺒﻴﻌﻴﺎً ﻭﻟﻜﻦ ﻣﻦ ﺍﻟﻀﺮﻭﺭﻯ ﻣﻼﺣﻈﺔ ﺃﻥ ﻫﺬﻩ ﺍﻟﻄﺮﻕ ﻻ ﺗﺄﺗﻰ ﺑﻨﺘﺎﺋﺞ ﻓﻮﺭﻳﺔ ﻓﻴﺠﺐ ﻋﻠﻴﻜﻰ ﻣﺘﺎﺑﻌﺘﻬﺎ ﻟﻌﺪﺓ ﺷﻬﻮﺭ ﻋﻠﻰ ﺍﻻﻗﻞ ( ﺳﺘﺔ ﺷﻬﻮﺭ ) ﺩﻭﻥ ﺍﻧﻘﻄﺎﻉ .
ﻳﻤﻜﻨﻚ ﺍﺳﺘﺨﺪﺍﻡ ﻫﺬﻩ ﺍﻟﻄﺮﻕ ﺑﺨﺼﻮﺻﻴﺔ ﻓﻰ ﻣﻨﺰﻟﻚ ..
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق