طرق تغيير شكل الأنف بسهولة

ﺇﺫﺍ ﻛﻨﺖ ﺗﻌﺎﻧﻲ ﻣﻦ ﺃﻧﻔﺎ ﻛﺒﻴﺮﺍ ﻭﺗﺮﻳﺪ ﺗﺼﻐﻴﺮ ﺍﻷﻧﻒ ﺃﻭ ﺗﻨﺤﻴﻔﻬﺎ ﻹﻧﻬﺎ ﺗﺴﺒﺐ ﻟﻚ ﺍﻹﺣﺮﺍﺝ ﻭﺍﻟﻘﻠﻖ ﻭﻋﺪﻡ ﺍﻟﺜﻘﺔ ﺑﺎﻟﻨﻔﺲ ﻭﻻ ﺗﻌﺮﻑ ﻛﻴﻒ ﻳﻤﻜﻨﻚ ﺃﻥ ﺗﺠﻌﻠﻬﺎ ﺗﺒﺪﻭ ﺻﻐﻴﺮﺓ ﺃﻭ ﺗﻘﻮﻡ ﺑﺘﺼﻐﻴﺮﻫﺎ ﺑﺸﻜﻞ ﻃﺒﻴﻌﻲ ﺩﻭﻥ ﺍﻟﻠﺠﻮﺀ ﺇﻟﻰ ﺍﻟﻌﻤﻠﻴﺎﺕ ﺍﻟﺠﺮﺍﺣﻴﺔ ﻓﻼ ﺗﻴﺄﺱ ﺣﻴﺚ ﺃﻧﻨﺎ ﺳﻮﻑ ﻧﻘﻮﻡ ﺍﻟﻴﻮﻡ ﻣﻦ ﺧﻼﻝ ﻫﺬﻩ ﺍﻟﻤﻘﺎﻟﺔ ﺑﺘﻘﺪﻳﻢ ﺑﻌﺾ ﻃﺮﻕ ﺗﺼﻐﻴﺮ ﺍﻷﻧﻒ ﺍﻟﻄﺒﻴﻌﻴﺔ ﻣﻦ ﺧﻼﻝ
ﺍﻟﻮﺻﻔﺎﺕ ﺍﻟﻄﺒﻴﻌﻴﺔ ﻭﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﻓﺘﺎﺑﻌﻮﻫﺎ ﻭﺗﻌﺮﻓﻮﺍ ﻋﻠﻴﻬﺎ ﻣﻌﻨﺎ
ﺧﻠﻄﺎﺕ ﺗﺼﻐﻴﺮ ﺍﻷﻧﻒ ﺍﻟﻜﺒﻴﺮﺓ :
1 – ﻗﻢ ﺑﺨﻠﻂ ﺑﻌﻀﺎ ﻣﻦ ﺍﻟﺰﻧﺠﺒﻴﻞ ﻣﻊ ﺑﻌﻀﺎ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﺎﺀ ﺍﻟﻨﻘﻲ ﺣﺘﻰ ﻳﺼﺒﺢ ﻗﻮﺍﻡ ﺍﻟﺨﻠﻴﻂ ﻣﻨﺎﺳﺐ ﻟﻴﺲ ﺳﺎﺋﻼ ﻭﻟﻴﺲ ﻛﺜﻴﻔﺎ ﺑﻞ ﻧﺼﻒ ﺳﺎﺋﻞ ﺛﻢ ﻗﻢ ﺑﻮﺿﻊ ﻫﺬﺍ ﺍﻟﺨﻠﻴﻂ ﻋﻠﻰ ﺃﻧﻔﻚ ﻗﺒﻞ ﺍﻟﻨﻮﻡ ﻭﺍﺗﺮﻛﻪ ﺣﺘﻰ ﺻﺒﺎﺡ ﺍﻟﻴﻮﻡ ﺍﻟﺘﺎﻟﻲ ﻭﺍﺳﺘﻤﺮ ﻋﻠﻰ ﻫﺬﺍ ﺍﻹﺟﺮﺍﺀ ﻷﺳﺒﻮﻉ ﺃﻭ ﺃﺳﺒﻮﻋﻴﻦ ﻭﺳﻮﻑ ﺗﺮﻯ ﺍﻟﻨﺘﻴﺠﺔ ﺍﻹﻳﺠﺎﺑﻴﺔ ﺣﻴﺚ ﺃﻥ ﺍﻟﺰﻧﺠﺒﻴﻞ ﻣﻌﺮﻭﻑ ﺑﻘﺪﺭﺗﻪ ﺍﻟﻌﺎﻟﻴﺔ ﻋﻠﻰ ﺣﺮﻕ ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ ﻭﺑﺎﻟﺘﺎﻟﻲ ﻓﻬﻮ ﺳﻮﻑ ﻳﺴﺎﻋﺪﻙ ﻓﻲ ﺍﻟﺤﺼﻮﻝ ﻋﻠﻰ ﺃﻧﻒ ﺻﻐﻴﺮ ﻭﺟﻤﻴﻞ ﻭﺟﺬﺍﺏ .
-2 ﻗﻢ ﺑﻤﺰﺝ ﺑﻌﻀﺎ ﻣﻦ ﺯﻳﺖ ﺍﻟﺨﺮﻭﻉ ﻣﻊ ﺑﻌﻀﺎ ﻣﻦ ﺯﻳﺖ ﺍﻟﺤﻠﺒﺔ ﺑﻜﻤﻴﺎﺕ ﻣﺘﺴﺎﻭﻳﺔ ﺛﻢ ﺍﺩﻫﻦ ﺍﻷﻧﻒ ﺑﻪ ﻭﺍﺗﺮﻛﻪ ﻟﻌﺪﺓ ﺳﺎﻋﺎﺕ ﻭﺍﺳﺘﻤﺮ ﻓﻲ ﺗﻜﺮﺍﺭ ﺫﻟﻚ ﻟﻌﺪﺓ ﺃﻳﺎﻡ، ﻭﻳﻤﻜﻨﻚ ﺃﻥ ﺗﻘﻮﻡ ﺑﻮﺿﻊ ﻫﺬﺍ ﺍﻟﺨﻠﻴﻂ ﻋﻠﻰ ﻭﺟﻬﻚ ﺑﺎﻟﻜﺎﻣﻞ ﻭﻟﻜﻦ ﺗﺠﻨﺐ ﻭﺿﻌﻪ ﺣﻮﻝ ﺍﻟﻌﻴﻨﻴﻦ .
-3 ﻭﻳﻤﻜﻨﻚ ﻛﺬﻟﻚ ﺃﻥ ﺗﻘﻮﻡ ﺑﺈﺿﺎﻓﺔ ﺍﻟﺨﻤﻴﺮﺓ ﺍﻟﺒﻴﺮﺓ ﺇﻟﻰ ﺍﻟﻌﺴﻞ ﺃﻭ ﺍﻟﺰﺑﺎﺩﻱ ﻭﺍﺩﻫﻦ ﺑﻪ ﺍﻷﻧﻒ ﺃ , ﺍﻟﻮﺟﻪ ﺑﺄﻛﻤﻠﻪ ﻛﻤﺎﺳﻚ ﻭﺍﺳﺘﻤﺮ ﻓﻲ ﺗﻜﺮﺍﺭ ﺫﻟﻚ ﻋﺪﺓ ﺃﻳﺎﻡ ﻭﺳﻮﻑ ﺗﻼﺣﻆ ﺍﻟﻔﺮﻕ ﺍﻟﻮﺍﺿﺢ ﻭﺍﻟﻨﺘﻴﺠﺔ ﺍﻹﻳﺠﺎﺑﻴﺔ ﻓﻲ ﻭﻗﺖ ﻗﻠﻴﻞ .
-4 ﻳﻤﻜﻨﻚ ﻛﺬﻟﻚ ﺗﺤﺪﻳﺪ ﺷﻜﻞ ﺍﻧﻔﻚ ﻋﻦ ﻃﺮﻳﻖ ﻣﺰﺝ ﻛﻤﻴﺎﺕ ﻣﺘﺴﺎﻭﻳﺔ ﻣﻦ ﻛﻞ ﻣﻦ ﺍﻟﺰﻧﺠﺒﻴﻞ ﺍﻟﻄﺤﻮﻥ ﻭﺧﻞ ﺍﻟﺘﻔﺎﺡ ﻣﻊ ﻣﻌﺠﻮﻥ ﺍﻷﺳﻨﺎﻥ ﺛﻢ ﻗﻢ ﺑﻮﺿﻊ ﻫﺬﺍ ﺍﻟﺨﻠﻴﻂ ﻋﻠﻰ ﺃﻧﻔﻚ ﻭﺳﻮﻑ ﺗﺤﺼﻞ ﻋﻠﻰ ﺷﻜﻞ ﺍﻷﻧﻒ ﺍﻟﺬﻱ ﺗﺘﻤﻨﺎﻩ
-5 ﻳﻤﻜﻨﻚ ﺃﻳﻀﺎ ﺃﻥ ﺗﻘﻮﻡ ﺑﺨﻠﻂ ﻛﻤﻴﺎﺕ ﻣﺘﺴﺎﻭﻳﺔ ﻛﺬﻟﻚ ﻣﻦ ﺍﻟﺰﻧﺠﺒﻴﻞ ﻭﺍﻟﻤﻌﺠﻮﻥ ﻓﻘﻂ ﻟﺘﺤﺼﻞ ﻋﻠﻰ ﻋﺠﻴﻨﺔ ﺛﻢ ﻗﻢ ﺑﻮﺿﻊ ﻫﺬﻩ ﺍﻟﻌﺠﻴﻨﺔ ﻋﻠﻰ ﺍﻷﻧﻒ ﻭﺍﺗﺮﻛﻬﺎ ﻟﻤﺪﺓ ﺳﺎﻋﺔ ﺇﻟﻰ ﺳﺎﻋﺘﻴﻦ ﺛﻢ ﻗﻢ ﺑﻐﺴﻴﻞ ﺍﻷﻧﻒ ﻭﺍﺩﻫﻨﻬﺎ ﺑﻌﺪ ﺫﻟﻚ ﺑﺰﻳﺖ ﻋﻄﺮﻱ ﻣﻨﺎﺳﺐ ﻛﺰﻳﺖ ﺍﻟﺘﻔﺎﺡ ﻣﺜﻼ .
-6 ﻭﻳﻤﻜﻨﻚ ﻛﺬﻟﻚ ﺗﺼﻐﻴﺮ ﺍﻷﻧﻒ ﺑﺎﺗﺨﺪﺍﻡ ﺧﺪﻉ ﺍﻟﻤﻜﻴﺎﺝ ﻋﻦ ﻃﺮﻳﻖ ﺍﺳﺘﺨﺪﺍﻡ ﺍﻟﻜﻮﻧﺘﻮﺭ ﻭﺍﻟﻬﻼﻳﻼﻳﺖ ﻭﺍﻟﻜﻮﻧﺴﻴﻠﺮ ﻭﻧﺤﺖ ﺍﻷﻧﻒ ﺑﺸﻜﻞ ﻳﺠﻌﻠﻬﺎ ﺗﺒﺪﻭ ﺑﻤﻈﻬﺮ ﺃﺻﻐﺮ، ﻛﻤﺎ ﻳﻤﻜﻨﻚ ﺃﻥ ﺗﻘﻮﻣﻲ ﺑﺘﻄﻮﻳﻞ ﺍﻟﺮﻣﻮﺵ ﻭﺗﻜﺜﻴﻒ ﺍﻟﺤﺎﺟﺒﻴﻦ ﻭﻛﺬﻟﻚ ﻭﺿﻊ ﻟﻮﻥ ﺃﺣﻤﺮ ﺷﻔﺎﺓ ﺟﺬﺍﺏ ﻭﺃﻥ ﺗﺠﻌﻠﻲ ﺷﻌﺮﻙ ﻳﺒﺪﻭ ﻛﺜﻴﻔﺎ ﻓﻜﻞ ﻫﺬﻩ ﺍﻷﻣﻮﺭ ﺗﺴﺎﻋﺪﻙ ﺑﺸﻜﻞ ﺃﻭ ﺑﺂﺧﺮ ﻋﻠﻰ ﺃﻥ ﺗﺒﺪﻭ ﺃﻧﻔﻚ ﺃﺻﻐﺮ ﻣﻦ ﺣﺠﻤﻬﺎ
ﺗﻤﺎﺭﻳﻦ ﺗﻨﺤﻴﻒ ﺍﻷﻧﻒ :
– ﻭﺇﻟﻴﻚ ﺗﻤﺮﻳﻦ ﺍﻟﻴﻮﺟﺎ ﺍﻟﺬﻱ ﻳﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﺗﺼﻐﻴﺮ ﺍﻷﻧﻒ ﻛﺬﻟﻚ ﺑﺸﻜﻞ ﻃﺒﻴﻌﻲ
– ﻗﻢ ﺃﻭﻻ ﺑﻔﺘﺢ ﺍﻟﻔﻢ ﻋﻦ ﻃﺮﻳﻖ ﺷﺪﻩ ﺇﻟﻰ ﺍﻷﻣﺎﻡ ﻋﻠﻰ ﺃﻗﺼﻰ ﺍﺳﺘﻄﺎﻋﺔ
– ﻭﺑﺎﺳﺘﺨﺪﺍﻡ ﺍﺻﺒﻌﻲ ﺍﻟﺴﺒﺎﺑﺔ ﻗﻢ ﺑﻮﺿﻌﻬﻢ ﺑﺸﻜﻞ ﻣﻮﺍﺯﻱ ﻟﻸﻧﻒ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺠﺎﻧﺒﻴﻦ
– ﺛﻢ ﻗﻢ ﺑﺎﺧﺬ ﻧﻔﺲ ﻋﻤﻴﻖ ﺷﻬﻴﻖ ﻭﺯﻓﻴﺮ ﺑﺄﻧﻔﻚ ﻭﻳﺠﺐ ﺃﻥ ﻳﻜﻮﻥ ﺇﻧﺴﺎﻥ ﺍﻟﻌﻴﻦ ﻫﻨﺎ ﻣﺘﺠﻬﺎ ﻷﻋﻠﻰ
– ﻗﻢ ﺑﺎﻟﻀﻐﻂ ﻋﻠﻰ ﻓﺘﺤﺎﺕ ﺍﻷﻧﻒ ﻟﺘﺤﺮﻳﻜﻬﺎ ﻣﻊ ﺗﺤﺮﻳﻚ ﺍﻟﻔﻚ ﻷﻋﻠﻰ ﻭﻷﺳﻔﻞ ﻓﻲ ﻧﻔﺲ ﺍﻟﻮﻗﺖ
ﻭﺇﻟﻴﻚ ﻛﺬﻟﻚ ﻣﺠﻤﻮﻋﺔ ﻣﻦ ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﺴﻬﻠﺔ ﻭﺍﻟﻬﺎﻣﺔ ﻟﻠﻤﺤﺎﻓﻈﺔ ﻋﻠﻰ ﺷﻜﻞ ﺍﻷﻧﻒ ﺟﻤﻴﻞ ﻭﺟﺬﺍﺏ :
.1 ﻣﻊ ﺗﻘﺪﻡ ﺍﻟﻌﻤﺮ ﻳﺒﺪﺃ ﺷﻜﻞ ﺍﻷﻧﻒ ﻓﻲ ﺍﻟﺘﻐﻴﺮ ﻭﻗﺪ ﻳﺤﺪﺙ ﺑﻪ ﺑﻌﺾ ﺍﻟﺘﺸﻮﻫﺎﺕ ﻭﻟﺬﻟﻚ ﻓﻴﻤﻜﻨﻚ ﺃﻥ ﺗﻘﻮﻣﻲ ﺑﻌﻤﻞ ﺗﻤﺮﻳﻦ ﺳﻬﻞ ﻭﺑﺴﻴﻂ ﺟﺪﺍ ﻟﻠﻤﺤﺎﻓﻈﺔ ﻋﻠﻰ ﺷﻜﻞ ﺃﻧﻔﻚ ﻭﻣﺴﺎﻋﺪﺗﻪ ﻷﻥ ﻳﺼﺒﺢ ﺑﺸﻜﻞ ﺃﺻﻐﺮ ﻋﻦ ﻃﺮﻳﻖ ﺍﻟﻀﻐﻂ ﻋﻠﻰ ﻗﻤﺔ ﺍﻷﻧﻒ ﺑﺎﺳﺘﺨﺪﺍﻡ ﺇﺻﺒﻊ ﺍﻟﺴﺒﺎﺑﺔ ﺛﻢ ﺍﻟﻀﻐﻂ ﻷﺳﻔﻞ ﺑﺮﻓﻖ ﻭﻳﻤﻜﻨﻚ ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﻫﺬﺍ ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻦ ﻳﻮﻣﻴﺎ ﻷﻛﺒﺮ ﻋﺪﺩ ﻣﻤﻜﻦ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﺮﺍﺕ ﻗﺪﺭ ﺍﺳﺘﻄﺎﻋﺘﻚ .
.2 ﻭﻣﻦ ﺃﻫﻢ ﺍﻷﻧﺸﻄﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺴﺎﻋﺪﻙ ﻓﻲ ﺗﺠﻤﻴﻞ ﺷﻜﻞ ﺃﻧﻔﻚ ﻫﻲ ﺍﻻﺑﺘﺴﺎﻣﺔ، ﺣﻴﺚ ﺃﻧﻪ ﺇﻟﻰ ﺟﺎﻧﺐ ﺃﻥ ﺍﻻﺑﺘﺴﺎﻣﺔ ﻣﻔﻴﺪﺓ ﻟﻠﺼﺤﺔ ﻋﻤﻮﻣﺎ ﻭﻟﻠﻮﺟﻪ ﺧﺼﻮﺻﺎ ﻓﺈﻧﻬﺎ ﻫﺎﻣﺔ ﺟﺪﺍ ﻓﻲ ﺍﻟﻤﺤﺎﻓﻈﺔ ﻋﻠﻰ ﻋﻀﻼﺕ ﺍﻷﻧﻒ ﻓﻘﻂ ﻗﻮﻣﻲ ﺑﺎﻻﺑﺘﺴﺎﻡ ﻣﻊ ﺭﻓﻊ ﺃﻧﻔﻚ ﻷﻋﻠﻰ ﻭﻛﺮﺭﻱ ﺫﻟﻚ ﻣﻦ ﻋﺸﺮﻳﻦ ﺇﻟﻰ ﺛﻼﺛﻴﻦ ﻣﺮﺓ ﻳﻮﻣﻴﺎ .
.3 ﻣﻌﻈﻢ ﺍﻟﻨﺴﺎﺀ ﻟﻴﺴﻮﺍ ﺳﻌﺪﺍﺀ ﺑﺸﻜﻞ ﺃﻧﻮﻓﻬﻢ ﻭﻣﻦ ﺧﻼﻝ ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻦ ﺍﻟﺘﺎﻟﻲ ﺳﻮﻑ ﻳﺴﺎﻋﺪﻙ ﻋﻠﻰ ﻧﺤﺖ ﻭﺗﻐﻴﻴﺮ ﺷﻜﻞ ﺍﻷﻧﻒ ﻭﻳﻤﻜﻨﻚ ﺃﻥ ﺗﻘﻮﻣﻲ ﺑﻌﻤﻞ ﻫﺬﺍ ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻦ ﺑﺎﺳﺘﺨﺪﺍﻡ ﺍﺻﺒﻌﻲ ﺍﻟﺴﺒﺎﺑﺔ ﺑﺄﻥ ﺗﻘﻮﻣﻲ ﺑﺎﻟﻀﻐﻂ ﻋﻠﻰ ﺟﺎﻧﺒﻲ ﺃﻧﻔﻚ ﻣﻦ ﺃﺳﻔﻞ ﺑﺈﺻﺒﻌﻴﻚِ ﻭﻫﺬﺍ ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻦ ﻛﺬﻟﻚ ﻳﻤﻨﻊ ﺍﻷﻧﻒ ﻣﻦ ﺍﻟﺘﺮﻫﻞ .
.4 ﻭﻳﻤﻜﻨﻚ ﻛﺬﻟﻚ ﺃﻥ ﺗﻘﻮﻣﻲ ﺑﺘﺤﺮﻳﻚ ﺃﻧﻔﻚ ﺗﻘﻮﻣﻲ ﺑﺘﺤﺮﻳﻚ ﺃﻧﻔﻚ ﻓﻲ ﺍﺗﺠﺎﻫﺎﺕ ﻋﺸﻮﺍﺋﻴﺔ ﻟﺘﺴﺎﻋﺪﻱ ﺍﻷﻧﻒ ﻋﻠﻰ ﺃﻥ ﻳﻔﻘﺪ ﺃﻱ ﺩﻫﻮﻥ ﻣﺘﺮﺍﻛﻤﻪ ﺑﻪ ﻭﻟﺘﻘﻮﻣﻲ ﻛﺬﻟﻚ ﺑﺘﻘﻮﻳﺔ ﻋﻀﻼﺕ ﺃﻧﻔﻚ ﻭﻟﻜﻦ ﻳﺠﺐ ﺃﻥ ﺗﺘﺎﻛﺪﻱ ﺍﻥ ﻫﺬﺍ ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻦ ﻻ ﻳﺆﺛﺮ ﻋﻠﻰ ﺑﺎﻗﻲ ﻭﺟﻬﻚ ﺑﺤﻴﺚ ﻳﻈﻞ ﻭﺟﻬﻚ ﺛﺎﺑﺘﺎ ﻭﻟﻴﺲ ﻣﺘﺤﺮﻛﺎ ﺃﺛﻨﺎﺀ ﺃﺩﺍﺀ ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻦ .
.5 ﺗﻤﺮﻳﻦ ﺍﻟﺘﻨﻔﺲ ﻭﻫﻮ ﻳﻌﺘﺒﺮ ﻭﺳﻴﻠﺔ ﻓﻌﺎﻟﺔ ﻟﺘﻘﻮﻳﺔ ﻭﺗﺸﻜﻴﻞ ﺍﻷﻧﻒ ﻭﻫﺬﺍ ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻦ ﻳﺘﻄﻠﺐ ﻣﻨﻚ ﺃﻥ ﺗﻘﻮﻣﻲ ﺑﺴﺪ ﺇﺣﺪﻯ ﻓﺘﺤﺘﻲ ﺍﻟﻔﻢ ﺑﺈﺻﺒﻌﻚ ﻋﻦ ﻃﺮﻳﻖ ﺍﻟﻀﻐﻂ ﻋﻠﻴﻪ ﻭﺍﻟﺘﻨﻔﺲ ﻟﻤﺪﺓ ﺃﺭﺏ ﺛﻮﺍﻧﻲ ﻣﻦ ﺧﻼﻝ ﻓﺘﺤﺔ ﺍﻷﻧﻒ ﺍﻟﺜﺎﻧﻴﺔ، ﻭﺍﻵﻥ ﻗﻮﻣﻲ ﺑﺘﻜﺮﺍﺭ ﻫﺬﻩ ﺍﻟﺤﺮﻛﺔ ﻣﻊ ﻓﺘﺤﺔ ﺍﻷﻧﻒ ﺍﻟﺜﺎﻧﻴﺔ
ﺍﻟﺘﺨﻠﺺ ﻣﻦ ﺧﻂ ﺍﻻﺑﺘﺴﺎﻣﺔ، ﻭﺧﻂ ﺍﻻﺑﺘﺴﺎﻣﺔ ﻫﻮ ﺍﻟﺨﻂ ﺍﻟﺬﻱ ﻳﻈﻬﺮ ﺣﻮﻝ ﺍﻷﻧﻒ ﻋﻨﺪ ﺍﻻﺑﺘﺴﺎﻣﻪ ﻭﺑﺎﻟﻄﺒﻊ ﻫﺬﺍ ﺍﻟﺨﻂ ﻳﺰﺩﺍﺩ ﻋﻤﻘﻪ ﻣﻊ ﺗﻘﺪﻡ ﺍﻟﺴﻦ ﻭﻟﻠﺘﺨﻠﺺ ﻣﻦ ﻫﺬﺍ ﺍﻟﺨﻂ ﻭﺗﺨﻔﻴﻔﻪ ﻗﻮﻣﻲ ﺑﻤﻸ ﻓﻤﻚ ﺑﺄﻛﻤﻠﻪ ﺑﺎﻟﻬﻮﺍﺀ ﻓﻤﻚ ﻭﺍﻏﻠﻘﻲ ﻓﻤﻚ ﺟﻴﺪﺍ ﻭﺣﺮﻛﻲ ﺍﻟﻬﻮﺍﺀ ﻓﻲ ﺟﻤﻴﻊ ﺍﻻﺗﺠﺎﻫﺎﺕ ﺩﺍﺧﻞ ‏( ﺍﻷﺭﺑﻌﺔ ﺍﺗﺠﺎﻫﺎﺕ ‏) ﻭﺍﺗﺮﻛﻴﻪ ﻓﻲ ﻛﻞ ﺍﺗﺠﺎﻩ ﻟﻤﺪﺓ 5 ﺛﻮﺍﻧﻲ ﻭﺑﻌﺪ ﺫﻟﻚ ﻗﻮﻣﻲ ﺑﺈﺧﺮﺍﺝ ﺍﻟﻬﻮﺍﺀ ﻣﻦ ﻓﻤﻚ ﻭﻗﻮﻣﻲ ﺑﺘﻜﺮﺍﺭ ﻫﺬﺍ ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻦ ﻛﻠﻤﺎ ﺍﺳﺘﻄﻌﺘﻲ ﺣﺘﻰ ﺗﺘﺨﻠﺼﻲ ﻣﻦ ﺧﻂ ﺍﻻﺑﺘﺴﺎﻣﻪ ﺍﻟﺬﻱ ﻳﻈﻬﺮ ﺣﻮﻝ ﻓﻤﻚ ﻭﻳﻌﻄﻲ ﺇﻳﺤﺎﺀ ﺑﺄﻥ ﺣﺠﻢ ﺍﻧﻔﻚ ﻛﺒﻴﺮﺍ .
ﺗﻤﺮﻳﻦ ﺗﺪﻟﻴﻚ ﺍﻷﻧﻒ، ﻭﺗﺪﻟﻴﻚ ﺍﻷﻧﻒ ﺇﻟﻰ ﺟﺎﻧﺐ ﺃﻧﻪ ﻳﺴﺎﻋﺪﻙ ﻓﻲ ﺍﻟﺤﺼﻮﻝ ﻋﻠﻰ ﺃﻧﻒ ﺻﻐﻴﺮ ﻭﺟﻤﻴﻞ ﻓﺈﻧﻪ ﻳﺴﺎﻋﺪ ﻛﺬﻟﻚ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺘﺨﻠﺺ ﻣﻦ ﺃﻟﻢ ﺍﻟﺠﻴﻮﺏ ﺍﻷﻧﻔﻴﺔ ﻭﺍﻟﺘﺨﻠﺺ ﻛﺬﻟﻚ ﻣﻦ ﺍﻟﺼﺪﺍﻉ ﺍﻟﻨﺼﻔﻲ، ﻭﻟﺬﻟﻚ ﻗﻢ ﺑﺘﺪﻟﻴﻚ ﻛﻞ ﺃﺟﺰﺍﺀ ﺃﻋﻠﻰ ﺍﻷﻧﻒ ﺃﻭ ﺃﺳﻔﻠﻬﺎ ﺃﻭ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺠﺎﻧﺒﻴﻦ ﻭﺍﺳﺘﻤﺮﻱ ﻓﻲ ﺗﺪﻟﻴﻚ ﻛﻞ ﺟﺰﺀ ﻟﻤﺪﺓ ﺧﻤﺲ ﺩﻗﺎﺋﻖ ﻓﻲ ﺣﺮﻛﺔ ﺩﺍﺋﺮﻳﺔ ﻭﻳﺠﺐ ﺃﻥ ﺗﻘﻮﻣﻲ ﺑﺈﺟﺮﺍﺀ ﻫﺬﺍ ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻦ ﻳﻮﻣﻴﺎ ﻟﻤﺪﺓ ﻻ ﺗﻘﻞ ﻋﻦ ﺷﻬﺮ .
ﻭﺃﺧﻴﺮﺍ ﻭ ﺑﻌﺪ ﺃﻥ ﺗﺒﻮﺀ ﻛﻞ ﺍﻟﻤﺤﺎﻭﻻﺕ ﺍﻟﺴﺎﺑﻘﺔ ﻣﻌﻚ ﻻ ﻗﺪﺭ ﺍﻟﻠﻪ ﺑﺎﻟﻔﺸﻞ ﺳﻮﺍﺀ ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﺃﻭ
ﺍﻟﻤﻜﻴﺎﺝ ﺃﻭ ﺍﻟﺨﻠﻄﺎﺕ ﺍﻟﻄﺒﻴﻌﻴﺔ ﻓﻨﺤﻦ ﻧﻨﺼﺤﻚ ﻋﻠﻰ ﻣﻀﺾ ﺃﻥ ﺗﺘﺠﻪ ﻟﻠﻌﻤﻠﻴﺎﺕ ﺍﻟﺠﺮﺍﺣﻴﺔ ﻭﻟﻜﻦ ﺗﻤﻬﻞ ﻓﻴﺠﺐ ﺃﻥ ﺗﻜﻮﻥ ﻓﻲ ﺣﺎﺟﺔ ﻓﻌﻠﻴﺔ ﺇﻟﻰ ﺍﻟﻌﻤﻠﻴﺎﺕ ﺍﻟﺠﺮﺍﺣﻴﺔ ﻭﻻ ﺗﻠﺠﺄ ﺇﻟﻴﻬﺎ ﻟﻤﺠﺮﺩ ﺍﻟﺘﻐﻴﻴﺮ ﻭﺇﻧﻤﺎ ﻳﺠﺐ ﺃﻥ ﺗﺴﺘﺸﻴﺮ ﺍﻟﻄﺒﻴﺐ ﻭﻳﺠﺐ ﺃﻥ ﻳﻜﻮﻥ ﺍﻟﻌﻴﺐ ﺍﻟﻤﻮﺟﻮﺩ ﺑﺄﻧﻔﻚ ﻻ ﻳﻤﻜﻦ ﺍﻟﺘﻌﺎﻳﺶ ﻣﻌﻪ ﺑﺄﻱ ﺣﺎﻝ ﻣﻦ ﺍﻟﺤﻮﺍﻝ ﻗﺒﻞ ﺃﻥ ﺗﻘﺪﻡ ﻋﻠﻰ ﺧﻄﻮﺓ ﺍﻟﻌﻤﻠﻴﺔ ﺍﻟﺠﺮﺍﺣﻴﺔ ﺣﺘﻰ ﻻ ﺗﻨﺠﺮﻑ ﺇﻟﻰ ﺗﻐﻴﻴﺮ ﻣﺎ ﺧﻠﻘﺔ ﺍﻟﻠﻪ ﺩﻭﻥ ﻭﺟﻪ ﺣﻖ
ﻭﺑﺬﻟﻚ ﻋﺰﻳﺰﺗﻲ ﺍﻟﻔﺘﺎﺓ ﻭﻋﺰﻳﺰﻱ ﺍﻟﺮﺟﻞ ﻓﻤﻦ ﺧﻼﻝ ﺍﺗﺒﺎﻉ ﺍﻟﻨﺼﺎﺋﺢ ﺍﻟﺴﺎﺑﻘﺔ ﻣﻊ ﺗﻤﺮﻳﻦ ﻳﻮﺟﺎ ﺍﻷﻧﻒ ﺳﻮﻑ ﺗﺘﻤﻜﻦ ﻣﻦ ﺍﻟﺤﺼﻮﻝ ﺍﻷﻧﻒ ﺍﻟﺼﻐﻴﺮ ﻭﺍﻟﺠﻤﻴﻞ ﺍﻟﺠﺬﺍﺏ ﺍﻟﺬﻱ ﻳﺰﻳﺪ ﻣﻦ ﺟﻤﺎﻟﻚ ﻭﻣﻦ ﺛﻘﺘﻚ ﺑﻨﻔﺴﻚ ﻭﺇﺫﺍ ﻛﺎﻥ ﺍﻟﺮﺟﻞ ﻻ ﻳﻨﺸﺪ ﺩﺍﺋﻤﺎ ﺍﻟﺠﻤﺎﻝ ﻭﺍﻟﺠﺎﺫﺑﻴﺔ ﻛﺎﻟﻤﺮﺃﺓ ﺇﻻ ﺃﻧﻪ ﺑﺎﻟﻄﺒﻊ ﻳﻨﺸﺪ ﺃﻥ ﻳﻜﻮﻥ ﺫﺍﺕ ﺷﻜﻞ ﻃﻴﺐ ﻭﻣﻘﺒﻮﻝ